“La actividad física y salud durante la pandemia”

 Dentro de este encierro que hemos estado viviendo a lo largo de 20 meses, el aislamiento, y las rutinas que se enfrentan al virus, la falta de conexión social, la frustración por no poder ayudar, son ejemplos del estrés de la vida humana en este momento, es por eso que el deporte es una actividad conocida debido a que la salud física y mental de una persona puede verse afectada por el encierro de La Covid-19.


Pero el rendimiento físico también se deteriora, como  la mayoría… Parte de la actividad física de intensidad moderada se realiza al aire libre y bueno, algo importante de mencionar es que la salud física se resiente cuando la intensidad de la actividad realizada se reduce o prácticamente se elimina. Por lo tanto, tratar de mantener un cierto nivel de actividad física puede ayudar a mejorar la salud física y mental de las personas y prevenir condiciones médicas que las obliguen a ingresar al sistema de salud, ya sea por problemas de salud física o mental.
Actualmente la pandemia por la covid 19 es una enfermedad, la cual nos afecta demasiado la vida tanto física como mental, es por eso la importancia de las actividades físicas mediante el deporte.

Persona sanitizando estadio de fútbol



En la parte de lo profesional, los atletas no se ven tan afectados porque ellos manejan una mejor condición con lo que surge una mayor demanda de lo que es el deporte, o conocida como una disciplina para ellos. Así como lo es en un reporte de la página espn se tuvieron  “92 equipos en la NBA, NFL y MLB tienen un valor combinado de más de $120 mil millones; 26 franquicias de la MLS tienen un valor de franquicia combinado de más de $5 mil millones. El Real Madrid costó 3.200 millones de euros; la no tan rica Liga Mx está valorada en 900 millones de dólares. Si le sumamos el Roland Garros de fútbol, ​​el Tour de Francia, las finales de baloncesto universitario de la NCAA que no se jugaron, la liga de béisbol del Caribe, etc., además de la pérdida de ingresos por contratos de televisión, ropa, comida y otros conceptos , tenemos que concluir que la pérdida de dinero será enorme.”
Por lo que en México el deporte es de vital importancia para la salud de los mexicanos, debido a que méxico presenta un porcentaje de aproximadamente 75 % de personas con sobrepeso, o enfermedades como lo es la diabetes.

Equipo de big ballers

El entrenador  Juan Toscano del equipo de “BIG BALLERS” nos comenta que “actualmente la pandemia le afectó demasiado a lo largo del tiempo, debido a que algunos de sus jugadores, ya no contestan, otros se fueron de estado, otros se convirtieron en papás a temprana edad,etc.


Algunas de las actividades que se recomiendan hacer en casa, por varios doctores, nutriólogos, entrenadores etc, son las siguientes

Implementar una rutina diaria de ejercicio en interiores, es clave para mantener la condición física, el bienestar y el estado mental de un atleta. La disciplina y las habilidades de sacrificio hacia el atleta deben activarse. Se recomienda hacer ejercicio por lo menos de 30 a 45 minutos al día. Para ello, muchos entrenadores y deportistas de fuerza y ​​acondicionamiento preparan y diseñan sus diversos programas de trabajo al estilo de los entrenadores personales online, añadiendo incluso divertidos retos. Hoy en día, el yoga y los estiramientos tienen un significado especial.


La importancia de tener una buena alimentación requiere de un mayor esfuerzo y conciencia al enfrentarse a una pandemia como el coronavirus. El abastecimiento selectivo, que pasa por el consumo de antioxidantes y vitaminas A y E, aportan para fortalecer las defensas. Frutas y verduras de colores de tonalidad roja, naranja o amarilla contienen estos nutrientes. Como precaución, se recomienda evitar alimentos altos en azúcares y grasas saturadas, porque generan debilidad en las defensas, lo que hace que las personas sean más propensas a contraer virus y enfermedades respiratorias. Asimismo, evitar el sobrepeso.

Ejercicios en casa 

Tanto para adultos como para los atletas jóvenes recomiendan mantener una rutina diaria, en especial por las mañanas, diferenciando los días entre semana y los fines de semana. En este sentido, respondiendo a la situación actual y preparándose para el mundo después de la pandemia, muchas instituciones académicas, son las que no reanudan el sistema de entrenamiento o e cuidado de los jugadores del mundo de deporte, si no los están dejando en una mala racha de no hacer ninguna actividad física
La OMS (Organización Mundial De La Salud) da un mensaje de cuanto tiempo es el estimado para que las personas hagan ejercicio.
“Bebés menores de 1 año
Todos los bebés deben realizar ejercicio varias veces al día.
En el caso de los bebés que aún no sean capaces de desplazarse por sí solos, esto implica permanecer tumbados boca abajo al menos 30 minutos (repartidos a lo largo del día, y siempre mientras estén despiertos).
Niños menores de 5 años
Todos los niños pequeños deben realizar actividades físicas de cualquier nivel de intensidad durante al menos 180 minutos al día
Los niños de 3 a 4 años deben dedicar al menos 60 minutos de ese tiempo a actividades de intensidad moderada o alta.
Niños y adolescentes de 5 a 17 años
Todos los niños y adolescentes deben practicar una actividad física de intensidad moderada o alta durante un mínimo de 60 minutos diarios.
Al menos 3 días por semana, esto debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y huesos.
Hacer ejercicio durante más de 60 minutos diarios aporta beneficios adicionales para la salud.
Adultos mayores de 18 años.
Todos los adultos deben realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada, o al menos 75 minutos semanales de ejercicio de alta intensidad.
Para obtener beneficios adicionales para la salud, los adultos deben incrementar el tiempo de ejercicio hasta 300 minutos semanales de actividad física moderada o su equivalente.
Para mejorar y mantener la salud del aparato locomotor, se deben realizar 2 o más días por semana actividades que fortalezcan los principales grupos musculares.
Además, las personas mayores con problemas de movilidad deben realizar ejercicios para mejorar el equilibrio y prevenir las caídas 3 o más días a la semana.”
Teniendo como precedente que LA COVID 19 ya ha afectado a varios deportistas a nivel mundial donde se encuentran también los deportistas Mexicanos, no se está exento de contraer este letal virus, por lo cual se deben buscar alternativas de entrenamiento y de competición en los diversos escenarios para el beneficio de todos los deportistas.
Así como tambíen puede lograr haciendo muchas cosas, con las nuevas tecnologías, y poder tener un gran cambio con toda la población para que se active a una nueva vida

Equipo selección UX

El entrenador de baloncesto  de la selección de la Universidad de Xalapa Bernardo Miguel Sánchez Vigil, nos da a conocer que “Los torneos en los que yo participaba como jugador, fueron cancelados y los que participaba como entrenador a nivel universitario también. Por lo tanto los avances físicos y estratégicos se perdieron casi al 100%” eso fue a inicios de la pandemia por lo que podemos, ver actualmente ya se está haciendo la reanudación de los diferentes torneos con medidas de seguridad.

 

A lo cual también recomienda “siempre he pensado en que al despertar en nuestro cuarto o en el patio o jardín estiremos, calentemos y hagamos por lo menos 4 ejercicios, durante 60 minutos: sentadillas, lagartijas, abdominales y saltar la cuerda, Para así poder tener una recreación  física a lo largo de tu día.”

Con el caso del entrenador Bernardo  “confirma que toda la importancia de la actividad física,  por lo que  el ejercicio físico regular es beneficioso para el cuerpo y la mente. Puede reducir la hipertensión, ayuda a controlar el peso y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2 y distintas formas de contraer algunas enfermedades, todas ellas que pueden aumentar la vulnerabilidad al COVID-19.

El ejercicio también fortalece los huesos y músculos y aumenta el equilibrio, la flexibilidad y la forma física. En las personas mayores, las actividades que mejoran el equilibrio ayudan a prevenir caídas y traumatismos.

La actividad física regular puede ayudar a establecer rutinas cotidianas y ser un modo de mantenerse en contacto con la familia y los amigos. También es buena para nuestra salud mental, ya que reduce el riesgo de depresión y deterioro cognitivo, retrasa la aparición de la demencia y mejora nuestro estado de ánimo general.

Por eso como entrenador los invito a que hagan una actividad física, por lo menos una vez al día, algo que tenga en movimiento para así poder tener una buena actividad física.